保持健康:IT自由职业者的健康提示

Anonim
Wer viel arbeitet muss auch auf seine Gesundheit achten, um langfrristig leistungsfähig zu bleiben.
如果您工作量很大,则必须注意自己的健康状况,才能长期保持生产力。
照片:LZF-Shutterstock

有一些对您未来的身心健康至关重要的事情:您应该注意均衡和健康的饮食。 与工作相关的运动不足应通过定期运动来弥补。 另外,学会处理压力(压力管理)并定期让医生检查您的健康状况。

以下是十个具体的技巧,可帮助您长期保持生活和职业绩效的热情:

1.营养

好好吃 注意低脂,但饮食富含纤维和维生素。 摄入大量液体(茶,矿泉水,果汁),尤其是在炎热的夏季。

2.再见香烟

如果尚未吸烟,请停止吸烟并喝一点酒。

3.体育

每周做两次或三次运动; 每周在办公室,汽车或商务午餐中花费40至50个小时的人,需要定期锻炼以作为补偿。

4.耐力

健康运动是耐力运动。 因此,您应该缓慢而长时间地运动。 因为只有在大约30分钟的体育锻炼之后,人体的脂肪储备才会转化为能量。

5.不要过度

当您开始以“运动消音器”练习运动时,应注意当前的身体能力。 作为业余运动员,应在职业生涯初期进行体检。

  1. 均衡饮食
    不要吃太多,而要吃各种各样的饮食。 全谷类,水果和蔬菜应代替高脂甜食品。 身体需要大量的液体(每天至少1.5至2升)-但如果可能的话,不是咖啡和酒精,而是矿泉水,果汁或凉茶。
  2. 再见香烟
    如果尚未吸烟,请停止吸烟并喝一点酒。
  3. 体育
    此外,持续缺乏运动也不会促进身体健康。 那些大部分时间都花在办公椅,汽车和电视前在家中的人,每周应至少慢跑或行走2至3次。
  4. 耐力
    健康运动是耐力运动。 因此,您应该缓慢而长时间地运动。 因为只有在大约30分钟的体育锻炼之后,人体的脂肪储备才会转化为能量。
  5. 不要过分
    当您开始以“运动消音器”练习运动时,应注意当前的身体能力。 作为业余运动员,应在职业生涯初期进行体检。
  6. 背部疼痛
    谁一天中大部分时间都坐在办公室里,应该在两者之间移动。 伸展和加强锻炼可增强核心肌肉并防止背部疼痛。
  7. 放松
    即使对您来说很困难:下班后也要完全关闭电源并睡个好觉!
  8. 认识压力
    学会及早发现压力症状。 尽量避免出现压力状况,并通过运动和放松运动来减轻累积的“压力”。
  9. 定期检查
    定期体检有助于及早发现(可能)疾病。 及时发现,大多数疾病是可以治愈的。

6.背痛

谁一天中大部分时间都坐在办公室里,应该在两者之间移动。 伸展和加强锻炼可增强核心肌肉并防止背部疼痛。

7.放松

即使您感到困难,也一定要在下班后关闭电源! 给身体足够的睡眠。 如果您白天做很多事情,则还需要足够的恢复时间。

8.认识压力

自雇人士(企业家和高管)由于工作而承受许多压力因素。 学会及早发现压力症状。 尽量避免出现压力状况,并通过运动和放松运动来减轻累积的“压力”。

9.体检

定期进行医疗检查是早期发现可能的疾病。 及时发现,大多数疾病是可以治愈的。

10.效率

如果您已经考虑到以上几点,那么将来您将继续支持促进健康的行为。 这可以帮助您保持健康和健康,并保持自己的活力和(专业)表现。

本文来自www.it-job-magazin.com